スポーツ中や運動後に「お腹が痛くなる」「脇腹が差し込むように痛い」「トレーニングを続けると胃のあたりが重い」――そんな経験はありませんか？
スポーツ後のお腹の痛みには、筋肉疲労・呼吸・内臓機能・血流不良など、様々な原因が関係しています。
今回は、佐賀県鳥栖市の幸温灸院が、スポーツ後のお腹の痛みの原因と鍼灸による改善方法をわかりやすく解説します。
こんにちは。幸温灸院の河口弘幸です。
■スポーツ後にお腹が痛くなる原因とは？
①横隔膜のけいれん
走ったりジャンプしたりする運動では、呼吸筋である横隔膜が動きます。
呼吸が浅くなったり、準備運動が足りなかったりすると、横隔膜がけいれんを起こして「脇腹の差し込み」のような痛みが出ます。
②腹筋や体幹の疲労
体幹を使うスポーツ（野球・陸上・サッカーなど）では、腹筋や腹斜筋が緊張しすぎると痛みを感じることがあります。
これは筋肉疲労による血流の滞りが原因で、正しいストレッチや休息が必要です。
③消化器系の負担
食後すぐの運動や、水分・糖分の摂りすぎは腸に負荷をかけ、お腹の痛みや不快感につながります。
運動中は血液が筋肉に集中するため、消化器系の血流が減少し、胃けいれんを起こすこともあります。
④自律神経の乱れ
緊張やストレス、疲労の時間により自律神経が乱れると、腹部の血流が悪くなって痛みを感じることがあります。
ストレスが関係する「機能性腹痛：胃などの内臓は悪くない状況」も、スポーツ選手に多く見られる症状です。
■鍼灸でできるお腹の痛み対策
幸温灸院では、鍼灸治療によって筋肉・内臓・自律神経の３方向からアプローチします。
◎鍼（はり）治療
腹部や背部、横隔膜に関連するツボ（中脘・天枢・腹痛・期門など）を刺激し、筋肉の緊張を瞬間的に血流を改善します。
呼吸が深くなり、体幹のこわばりも和らぎます。
◎灸（おきゅう）治療
お灸の温熱効果でお腹を温め、血流を促進して内臓機能の回復を助けます。
「冷えの原因の腹痛」に特に効果的で、胃腸の働きを整える効果もあります。
◎自律神経のバランス調整
鍼灸は副交感神経を活性化し、ストレスによる内臓の不調や筋肉の緊張をやわらげます。
競技後のコンディショニングにもおすすめです。
■ ご自宅でできるセルフケア
運動前の準備運動
軽いジョギングや深呼吸を行い、横隔膜の緊張を防ぎましょう。
運動中の呼吸法
「吸う3秒・吐く3秒」を意識し、呼吸を常に守ることが大切です。
運動後のストレッチ
腹斜筋・背筋を中心にゆっくり伸ばし、血流を整えましょう。
体を冷やさない
お腹周りを冷やさないことにより内臓機能が低下せず、痛みがなくなりやすくなります。
■幸温灸院の特徴
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国家資格者による安全・安心の施術
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スポーツ障害・運動後の痛みに特化した鍼灸ケア
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痛みの再発防止を重視したセルフケア指導
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鳥栖・久留米エリアから通いやすい立地
「その場しのぎの対処」ではなく、
「痛みの出にくい体づくり」を目指す――それが幸温灸院の施術方針です。
■幸温灸院からのメッセージ
スポーツを頑張るほど、体の声は無視しがちです。
お腹の痛みは「疲れのサイン」であり、放っておくと慢性的な不調につながることもあります。
鍼灸による定期的なメンテナンスで、疲労をためずに快適なパフォーマンスを維持しましょう。
鳥栖市や久留米市周辺でスポーツ後のお腹の痛みにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
■Q&A（スポーツ後のお腹の痛みに関するよくある質問）
Q1. 鍼灸はスポーツ中の痛みに効果がありますか？
A1. はい。鍼灸は筋肉の緊張をとり、内臓や呼吸のバランスを整えることで痛みを軽減します。
Q2. お灸は熱くないですか？
A2. 幸温灸院では、心地よい温灸を使っております。火傷の心配はありません。
Q3. どれくらいで改善しますか？
A3. 軽症であれば1〜2回、慢性的な痛みでも数回の施術で変化を感じる方が多いです。
Q4. どのスポーツの方が多いですか？
A4. 陸上、サッカー、野球、バスケットボールなど、走る・ひねる動作の多い競技者に多く見られます。
Q5. でできるケア方法はありますか？
A5. 深呼吸・温める・ストレッチを継続することが効果的です。特に運動後は冷えに注意しましょう。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日