明日は、北九州マラソンや熊本城マラソンなど、各地で大会が行われますね。フルマラソンや長距離練習を終えたあと、「ふくらはぎがパンパンに張る」「膝が痛くて階段がつらい」「翌日も重だるさが残る」――そんな経験はありませんか？
これらの痛みや疲労は、筋肉の微細な損傷や血流の滞りが原因です。適切なケアを行えば、早期回復や次のレースへのコンディション調整が可能です。
今回は、佐賀県鳥栖市の幸温灸院が、フルマラソン後のふくらはぎ・膝の痛みを和らげるセルフケアと鍼灸の活用法について詳しくお伝えします。
こんにちは。幸温灸院の河口弘幸です。
■ マラソン後の痛みの原因
① 筋肉の微細損傷
42kmという長距離を走ることで、ふくらはぎや太ももなどの筋肉線維が細かく損傷します。これが炎症を起こし、翌日以降に強い筋肉痛となります。
② 乳酸や老廃物の蓄積
エネルギーを消費する過程で発生する乳酸が、筋肉内に残ると「張り」や「重だるさ」として感じられます。
③ 着地衝撃による膝の炎症
マラソンでは膝関節が何万回も曲げ伸ばしされ、腱や靭帯に負担が集中します。特に大腿四頭筋やハムストリングスの緊張が原因で膝痛が悪化するケースもあります。
④ 血流不良・冷え
長時間走ることで筋肉が硬直し、血液やリンパの流れが滞ります。冷えによって回復が遅れることもあります。
■ 鍼灸による疲労回復のメカニズム
鍼灸は、筋肉の深層にある緊張をほぐし、血流を改善して自然治癒力を高める施術です。
鍼（はり）治療：
筋膜やトリガーポイントにアプローチし、筋肉のコリや痛みを緩和します。
特に「承山」「承筋」「足三里」「犢鼻（とくび）」といったツボが効果的です。また、刺した鍼に電気を流すことにより、強力に血流改善を促すことも可能です。
灸（おきゅう）治療：
お灸の温熱効果で冷えた筋肉を温め、血液循環を促進。炎症の軽減や疲労回復をサポートします。
自律神経の調整：
長距離走によるストレスや緊張を和らげ、体をリラックス状態へ導きます。
幸温灸院では、レース後の状態を見極めて、最短で回復できる鍼灸プランをご提案しています。
■ 自宅でできるセルフケア
① ストレッチ（入浴後に行う）
入浴後、温まった状態で「ふくらはぎ」「太もも前後」「股関節」をゆっくり伸ばします。
反動をつけず、呼吸を止めないのがポイントです。
② アイシングと温めの使い分け
走った直後はアイシングで炎症を抑え、翌日以降は温めて血流を促します。
③ マッサージ＆ローラーケア
軽くもむ、またはフォームローラーで筋膜をゆるめることで、筋肉内の老廃物を流します。
④ 栄養補給
筋肉の修復にはたんぱく質（鶏肉・魚・卵）とビタミンB群（納豆・玄米）が重要です。
⑤ 睡眠をしっかり取る
回復は睡眠中に進みます。質の良い休養こそ最大のセルフケアです。
■ 幸温灸院のランナーケアの特徴
フルマラソン後の筋肉疲労・関節痛に特化
鍼灸＋温熱療法で早期回復を促進
国家資格者による安全な施術
鳥栖・久留米・福岡エリアからアクセス良好
走る人の気持ちを理解し、「走りながら治す」「次に繋げる」をモットーにサポートしています。
■ 幸温灸院からのメッセージ
マラソンの疲労は「翌日の筋肉痛」で終わらせず、体をいたわるチャンスです。
定期的な鍼灸とセルフケアを続けることで、故障を防ぎ、記録更新にもつながります。
大会後のケアは、次の一歩を軽くするための大切なステップです。
■ Q&A（マラソン後の痛み・ケアに関する質問）
Q1. 走った直後でも鍼灸を受けられますか？
A1. はい。軽めの施術で血流を整えることで、回復が早まります。
Q2. 鍼は痛くないですか？
A2. 髪の毛ほどの細い鍼を使用し、ほとんど痛みは感じません。
Q3. 膝の痛みにも鍼灸は効果がありますか？
A3. 効果的です。関節周囲の緊張を和らげ、炎症を軽減します。
Q4. 自宅でできるケアは何が効果的ですか？
A4. ストレッチ・温め・睡眠の3つを意識することが大切です。
Q5. 大会前の調整にも鍼灸は使えますか？
A5. はい。レース前に筋肉を整えることで、パフォーマンス向上が期待できます。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日