アキレス腱付着部炎の予防と治療
アキレス腱付着部炎は、適切な予防と治療を行うことで改善が期待できる疾患です。この記事では、予防方法、治療方法（西洋医学的治療と鍼灸治療）、日常生活での注意点について解説します。
アキレス腱付着部炎の予防方法
アキレス腱付着部炎を予防するためには、以下の点に注意しましょう。
- 適切なウォーミングアップ: 運動前には必ず、ふくらはぎやアキレス腱を中心としたウォーミングアップを行い、筋肉と腱を十分に温めましょう。これにより、腱への急な負荷を避けることができます。
- 正しい靴の選択: 衝撃吸収性に優れた靴を選び、運動の種類に適した靴を使用することが重要です。足のアーチをサポートするインソールを使用するのも有効です。
- 柔軟性の向上: 定期的なストレッチを行い、ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を保つことで、腱への負担を軽減します。後述のストレッチ方法を参考にしてください。
- 適度な運動量: 無理な運動や急激な負荷の増加は避け、徐々に運動強度を上げるように心がけましょう。オーバートレーニングは腱への負担を大きくします。
アキレス腱付着部炎の治療方法
アキレス腱付着部炎の治療は、炎症の程度や症状によって異なります。以下に主な治療方法をまとめます。
- 安静とアイシング: 炎症が強い場合は、まず患部を休ませることが必要です。アイシング（患部を冷やすこと）を行うことで、炎症や痛みを和らげることができます。1回15〜20分程度、1日数回行うと効果的です。
- 医療機関での治療（西洋医学的治療）: 整形外科などで診断を受け、必要に応じて以下の治療を受けることができます。
- 消炎鎮痛剤の処方: 痛みや炎症を抑えるために、内服薬や外用薬が処方されることがあります。
- リハビリテーション: 理学療法士などの指導のもと、ストレッチや筋力トレーニングなどのリハビリテーションを行うことで、機能回復を目指します。
- 衝撃波治療（ESWT）: 体外から衝撃波を照射することで、組織の修復を促し、痛みを軽減する治療法です。
- ステロイド注射: 炎症が非常に強い場合に、局所的にステロイド注射を行うことがありますが、腱の脆弱化のリスクもあるため、慎重に判断されます。
- 鍼灸治療: 鍼灸は、アキレス腱付着部炎の治療においても有効な手段です。
- アプローチ方法: 鍼灸では、患部周辺の血流を改善し、炎症を軽減することを目的とします。特に、足三里、承山、三陰交といったツボ（経穴）を刺激することで、ふくらはぎの緊張をほぐし、アキレス腱への負担を軽減します。
- 効果: 鍼灸治療により、痛みの軽減、血流促進、筋肉の柔軟性向上が期待されます。東洋医学的な観点からは、気血の巡りを整えることで自然治癒力を高める効果も期待できます。
- ストレッチとリハビリ（詳細）: ストレッチは、治療と予防の両面で重要です。以下のストレッチを参考に、無理のない範囲で行いましょう。
- ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をつき、片足を後方に引いてふくらはぎを伸ばします。20～30秒キープし、左右を交互に2〜3回行いましょう。※膝を伸ばす・曲げる姿勢で、ヒラメ筋と腓腹筋を刺激することが出来ます。どちらも行いましょう。
- アキレス腱のストレッチ: 段差を利用して、足のつま先を段差に乗せてかかとをゆっくり下げ、アキレス腱を伸ばします。こちらも20〜30秒キープし、2〜3回繰り返します。
- タオルストレッチ: タオルを足の裏にかけて両端を引き、足首をストレッチします。同様に20〜30秒キープし、2〜3回繰り返します。
日常生活での注意点
日常生活では、以下の点に注意することで、アキレス腱への負担を軽減し、症状の改善や再発予防に繋げることができます。
- 長時間の立ち仕事を避ける: 可能な場合、足を休める時間を作りましょう。
- 体重管理: 過剰な体重はアキレス腱への負担を増加させます。適正体重を維持することが重要です。
- 適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチを日常的に取り入れることで、筋肉の柔軟性と血流を改善できます。ただし、痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
結論
アキレス腱付着部の炎症は、適切な予防と治療を行うことで改善が期待できる疾患です。特に、鍼灸治療やストレッチは、痛みの軽減や再発防止に役立ちます。日常生活の中で無理をせず、適切なケアを心がけることが重要です。もし症状が続く場合や悪化する場合は、鳥栖市鍼灸院 幸温灸院へご相談ください。