「走った後に膝が痛い」「階段を登るときに膝が痛い」「膝の下が痛い」などの、膝の痛みでお悩みの方へ。
マラソンやランニングをしている方の中には、走った後に膝や足の痛みが出てしまい悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
特に膝の靭帯に負担がかかると、
・走ると痛い
・膝が不安定に感じる
・練習後に痛みが強くなる
といった症状が出ることがあります。
鳥栖市や久留米市周辺でも、マラソンやランニングを楽しむ方が増えています。しかし、練習量の増加やフォームの問題、疲労の蓄積などにより膝に負担がかかるケースは少なくありません。
今回は、ランニング後の足の痛みの原因の一つである膝靭帯損傷と、競技者が安全に復帰するための考え方についてお伝えします。
幸温灸院の河口弘幸です。
膝靭帯損傷とは
膝にはいくつかの靭帯があり、関節を安定させる重要な役割を持っています。
代表的な靭帯は次の通りです。
・前十字靭帯
・後十字靭帯
・内側側副靭帯
・外側側副靭帯
ランニングでは繰り返しの衝撃や筋肉の疲労により、膝関節の安定性が低下します。その結果、靭帯に大きなストレスがかかることがあります。
膝靭帯に負担がかかる主な原因
マラソンやランニングで膝の痛みが出る原因には次のようなものがあります。
フォームの乱れ
疲労がたまるとフォームが崩れます。その結果、膝にかかる負担が増えてしまいます。
筋力バランスの問題
太ももやお尻の筋肉が弱いと、膝の靭帯に負担が集中します。
柔軟性の低下
ふくらはぎや太ももが硬くなると、膝関節の動きが悪くなります。
オーバートレーニング
休養が不足すると、靭帯や筋肉の回復が追いつきません。
膝靭帯損傷からの復帰プラン
ランナーが安全に競技へ復帰するためには、段階的な回復が重要です。
第1段階 炎症を落ち着かせる
痛みが強い時期は無理に走らないことが大切です。
安静にして炎症を落ち着かせます。
第2段階 柔軟性の回復
次の筋肉を中心にストレッチを行います。
・太もも前側
・太もも裏
・ふくらはぎ
柔軟性が改善すると膝の動きがスムーズになります。
第3段階 筋力強化
膝の安定には次の筋肉が重要です。
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・臀筋
スクワットなどのトレーニングを段階的に行います。
第4段階 ランニング復帰
いきなり走り始めるのではなく
ウォーキング
↓
ジョギング
↓
ランニング
という流れで徐々に強度を上げていきます。
鍼灸によるアプローチ
鍼灸はスポーツによる膝の痛みに対しても多く利用されています。
鍼灸には次のような特徴があります。
・筋肉の緊張を緩める
・血流を促進する
・回復力を高める
膝だけでなく
・太もも
・ふくらはぎ
・股関節
など全身のバランスを整えることが大切です。
当院ではランナーの体の使い方や疲労の状態を確認しながら施術を行っています。
ランナーのセルフケア
ランニングを続けるためには日々のセルフケアが重要です。
おすすめのセルフケア
・太もも前側ストレッチ
・太もも裏ストレッチ
・ふくらはぎストレッチ
・足裏マッサージ
また、
・練習量を急に増やさない
・疲労が強い日は休む
・シューズを見直す
といったことも大切です。
膝の痛みは早めのケアが大切
膝の痛みを我慢して走り続けると、症状が長引くことがあります。
早めに体の状態を整えることで、競技への復帰もスムーズになります。
佐賀県鳥栖市の幸温灸院では、マラソンやスポーツによる膝の痛みについてのご相談を多くいただいています。
鳥栖市だけでなく
・久留米市
・小郡市
などからも来院されています。
ランニング後の膝や足の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
Q&A
Q マラソン後に膝が痛いのですが走っても大丈夫ですか？
痛みが強い場合は無理に走らず、まずは休養を取ることをおすすめします。
Q 鍼は痛くありませんか？
当院では髪の毛ほどの細い鍼を使用しているため、強い痛みを感じることはほとんどありません。
Q 膝の痛みはどのくらいで改善しますか？
症状の程度や運動量によって異なりますが、早めにケアするほど改善しやすい傾向があります。
Q マラソン大会前でも施術を受けられますか？
はい。大会前のコンディショニングとして施術を受ける方も多くいらっしゃいます。
Q 久留米からでも通えますか？
はい。久留米からも多くの方が通院されています。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日