「運動するとすねが痛い」「走るとズキズキして練習が続けられない」――その痛み、もしかするとシンスプリントかもしれません。
シンスプリントは、特にランナーや部活動で走る機会が多い学生、立ち仕事が多い方に起こりやすい症状です。
放っておくと慢性化し、疲労骨折に進行することもあるため、早めのケアが大切です。
この記事では、佐賀県鳥栖市の幸温灸院が、シンスプリントの原因・治し方・鍼灸でのアプローチ方法を詳しくご紹介します。
こんにちは。幸温灸院の河口弘幸です。
■ シンスプリントとは？
シンスプリントとは、すねの内側（脛骨の内側縁）に痛みが出る症状で、正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」と呼ばれます。
主に、ふくらはぎの筋肉が繰り返し引っ張られることで骨膜に炎症が起こり、ズキズキとした痛みを引き起こします。
特に以下のような方に多く見られます。
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ランニングやジャンプ動作が多い運動をしている
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急に運動量を増やした
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硬い地面で練習している
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足のアーチが崩れている（扁平足）
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筋肉の柔軟性が不足している
■ シンスプリントの主な原因
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オーバーユース（使いすぎ）
急な運動量の増加や連日の練習により、筋肉と骨膜に過剰な負担がかかります。 -
筋肉の硬さ
特に「後脛骨筋」や「ヒラメ筋」が硬くなると、すねの骨を引っ張り痛みを起こします。 -
足のアーチ崩れ（偏平足）
足のバランスが崩れると、体重が均等にかからず、一部に過度な負担がかかります。 -
靴の問題や路面の硬さ
クッション性の低い靴や硬い路面での運動も原因となります。
■ 鍼灸でのシンスプリント治療
幸温灸院では、東洋医学の視点から「炎症・血流・筋肉のバランス」にアプローチし、シンスプリントを根本から改善していきます。
◎ 鍼治療
鍼で筋肉の緊張を和らげ、炎症部位への血流を促進します。
また、ツボ（経穴）を刺激することで、痛みを鎮める働きが期待できます。
使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんどありません。
◎ 灸治療
お灸の温熱で血行を良くし、冷えや緊張を緩めます。
特に「三陰交」「足三里」「陽陵泉」などのツボにお灸を行うと、筋肉の疲労回復が促されます。
◎ 全身のバランスを整える
シンスプリントの痛みは、足だけでなく姿勢や骨盤のバランスとも関係しています。
幸温灸院では、局所だけでなく全身の気血の流れを整えることで、再発しにくい体をつくります。
■ 自宅でできるセルフケア
① アイシング（冷却）
運動後、痛みが強いときは10〜15分間アイシングを行い、炎症を抑えます。
② ストレッチ
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）や足裏のストレッチを1日2〜3回行いましょう。
筋肉を柔らかく保つことで、骨膜への負担を減らします。
③ 安静と再開のバランス
完全に休みすぎても筋力が落ち、再発のリスクが上がります。
痛みの程度に応じて、ウォーキングや軽い運動から徐々に戻すことが大切です。
④ 靴の見直し
クッション性の高いシューズや、アーチサポートのインソールを使用すると負担が軽減します。
■ 鳥栖・久留米でのシンスプリント治療なら幸温灸院へ
幸温灸院では、スポーツによる痛みや慢性疲労など、「使いすぎ症候群」への鍼灸アプローチを得意としています。
特に学生の部活や社会人ランナーの方に多いシンスプリントには、筋肉の回復と再発防止を目的とした温熱療法を組み合わせ、自然治癒力を高めるサポートを行っています。
地域密着型の鍼灸院として、久留米・鳥栖・基山など近隣地域から多くの方にご来院いただいています。
「早く練習に復帰したい」「再発を防ぎたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
■ Q&A（シンスプリントと鍼灸に関するよくある質問）
Q1. シンスプリントは自然に治りますか？
A1. 軽症の場合は休養で回復しますが、根本原因を解消しないと再発しやすいです。鍼灸で血流と筋肉のバランスを整えることで、早期改善が期待できます。
Q2. 鍼灸治療は何回くらい通えば効果がありますか？
A2. 症状の程度によりますが、週1回を目安に3〜6回で痛みが軽減する方が多いです。
Q3. 鍼灸はどんな人におすすめですか？
A3. 痛み止めや湿布で改善しない方、再発を繰り返している方、早く練習に復帰したい方におすすめです。
Q4. お灸は熱くないですか？
A4. 幸温灸院では心地よい温かさの温灸を使用しています。やけどの心配はありません。
Q5. 運動はいつから再開できますか？
A5. 痛みが軽くなり、押しても痛みが出ない程度になれば少しずつ再開できます。焦らず段階的に行うことが大切です。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日