佐賀県鳥栖市で鍼灸・お灸施術を行っている幸温灸院には、「どこへ行っても肩こりが良くならない」「枕を変えても朝から肩が重い」といったお悩みを抱えた方が、鳥栖市内だけでなく久留米方面からも多く来院されています。その中でも近年とても増えている原因がストレートネックです。
この記事では、ストレートネックがなぜ肩こりを引き起こすのか、そして自宅でできるストレッチや枕の選び方について、鍼灸師の視点から詳しく解説します。
こんにちは！！幸温灸院の河口弘幸です。
ストレートネックとは何か
本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いています。このカーブがあることで、頭の重さ（約5〜6kg）を分散し、首や肩への負担を軽減しています。
しかし、スマートフォンやパソコンを長時間使う生活が続くと、頭が前に突き出た姿勢が習慣化し、首のカーブが失われます。これがストレートネックです。
ストレートネックが肩こりを招く理由
ストレートネックになると、頭の重さを首や肩の筋肉だけで支える状態になります。その結果、
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首から肩にかけて常に緊張する
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血流が悪くなる
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疲労物質が溜まりやすくなる
こうした悪循環が続き、慢性的な肩こりへと発展します。
久留米・鳥栖エリアで増えている肩こりの特徴
久留米や鳥栖は車移動が多く、デスクワークやスマートフォン使用時間が長くなりやすい生活環境です。そのため、
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姿勢の崩れ
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運動不足
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首・肩の冷え
が重なり、ストレートネック由来の肩こりに悩む方が増えています。
肩こり改善のためのストレッチ
ストレートネックによる肩こりには、首のカーブを意識したストレッチが重要です。
あご引きストレッチ
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背筋を伸ばして座る
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あごを軽く引き、首の後ろを伸ばす
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5秒キープして力を抜く
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10回ほど繰り返す
首の正しい位置を脳に覚えさせる効果があります。
肩甲骨寄せストレッチ
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両肩を後ろに引く
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肩甲骨を寄せるイメージで5秒キープ
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ゆっくり戻す
首から肩への負担軽減につながります。
ストレートネックと枕の関係
「高級な枕を使っているのに肩こりが改善しない」という声をよく聞きます。実は、枕の高さや形が首に合っていないことが原因の場合が多いのです。
枕選びのポイント
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首のカーブを自然に支える
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高すぎず低すぎない
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仰向け・横向きの両方に対応
柔らかすぎる枕や、高さが合わない枕は、ストレートネックを悪化させる原因になります。
枕だけに頼らないことが大切
枕はあくまでサポート役です。日中の姿勢やストレッチ、首肩の血流改善を行わなければ、根本的な肩こり改善にはつながりません。
鍼灸でできるストレートネック由来の肩こりケア
幸温灸院では、肩だけでなく首・背中・自律神経の状態まで含めて施術を行います。
鍼灸やお灸で血流を促し、深部の筋肉を緩めることで、ストレートネックによる肩こりの負担を軽減します。
ストレッチや枕の調整と組み合わせることで、より安定した改善が期待できます。
肩こりは「日常の積み重ね」で変えられる
ストレートネックが原因の肩こりは、放置すると頭痛や腕のしびれにつながることもあります。
毎日のストレッチ、枕の見直し、そして必要に応じた専門ケアで、つらい肩こりから解放される体を目指しましょう。
よくある質問（Q&A）
Q1. ストレートネックは治りますか？
A. 完全に元に戻すのは難しくても、負担を減らし症状を改善することは十分可能です。
Q2. 枕はどれくらいで買い替えるべきですか？
A. へたりを感じたら見直しのサインです。1〜3年が目安です。
Q3. ストレッチは毎日必要ですか？
A. はい。短時間でも毎日続けることが大切です。
Q4. 肩こりがひどい日はストレッチをしても大丈夫ですか？
A. 痛みが強い場合は無理せず、軽めに行いましょう。
Q5. 久留米からでも通院できますか？
A. はい。久留米方面から通われている方も多くいらっしゃいます。
佐賀県鳥栖市 鍼灸院 幸温灸院
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