佐賀県鳥栖市で鍼灸・お灸施術を行っている幸温灸院では、日々「肩こりがつらくて眠れない」「朝起きても肩が重い」といったお悩みを多く伺います。特に現代は、スマートフォンやパソコン作業が増え、無意識のうちに肩や首へ大きな負担がかかっています。
そこで今回は、寝る前に自宅で簡単にできる肩こり解消のストレッチとツボについて、鍼灸師の視点から詳しくお伝えします。毎日の習慣に取り入れることで、頑固な肩こりの予防・改善につながります。
こんにちは！！幸温灸院の河口弘幸です。
なぜ寝る前が肩こり解消に良いのか
肩こり対策というと、日中のストレッチを思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし実は、寝る前の時間帯は肩こりを解消する絶好のタイミングです。
理由は以下の通りです。
-
副交感神経が優位になり、筋肉が緩みやすい
-
一日の疲労が蓄積しているため、ケアの効果を感じやすい
-
血流が改善すると睡眠の質が向上する
寝る前に肩や首をゆるめておくことで、眠っている間の回復力が高まり、翌朝の肩の軽さにつながります。
頑固な肩こりの原因とは
肩こりは単なる筋肉疲労だけでなく、さまざまな要因が重なって起こります。
1. 姿勢の乱れ
猫背や前かがみ姿勢が続くと、首から肩にかけて常に緊張状態になります。
2. 血行不良
冷えや運動不足により血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすくなります。
3. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足は、筋肉を緊張させ、肩こりを慢性化させます。
幸温灸院では、これらを総合的に見て施術を行いますが、セルフケアとしてストレッチとツボ押しは非常に有効です。
寝る前におすすめの肩こり解消ストレッチ
ここでは、布団の上でもできる簡単なストレッチをご紹介します。
肩回しストレッチ
-
背筋を軽く伸ばして座る
-
両肩をすくめるように上げる
-
後ろへ大きく回してストンと落とす
-
これを10回程度繰り返す
肩甲骨を意識することで、血流が一気に良くなります。
首ゆらしストレッチ
-
首をゆっくり右に倒す
-
左の肩が浮かないよう注意
-
反対側も同様に行う
-
各10秒ずつ
呼吸を止めず、気持ち良い範囲で行うのがポイントです。
肩こり解消に効果的なツボ
ストレッチと合わせて、ツボ刺激を行うことで効果が高まります。
肩井（けんせい）
首の付け根と肩先の中間にあるツボで、肩こりの代表的なポイントです。
親指でゆっくり押し、5秒押して5秒離すを数回繰り返しましょう。
天柱（てんちゅう）
首の後ろ、太い筋肉の外側にあります。
目の疲れや首こりにも効果的で、寝る前におすすめです。
合谷（ごうこく）
手の甲、親指と人差し指の間にあるツボです。
肩こりだけでなく、全身の緊張を和らげる作用があります。
ストレッチとツボを行う際の注意点
-
痛みを我慢しない
-
呼吸を止めない
-
毎日少しずつ続ける
強くやりすぎると、逆に筋肉を緊張させてしまいます。「気持ちいい」と感じる強さがベストです。
肩こりが改善しない場合は鍼灸という選択肢
セルフケアを続けても肩こりが改善しない場合、体の深部の緊張や冷えが原因となっている可能性があります。
幸温灸院では、鍼灸を用いて血流と自律神経を整え、肩こりの根本解消を目指します。寝る前のセルフケアと専門施術を組み合わせることで、より良い状態を維持しやすくなります。
よくある質問（Q&A）
Q1. 寝る前のストレッチはどれくらいの時間が理想ですか？
A. 5〜10分程度で十分です。毎日続けることが大切です。
Q2. ツボ押しはお風呂上がりが良いですか？
A. はい。体が温まっている状態の方が効果的です。
Q3. 肩こりがひどい日はストレッチを休んだ方がいいですか？
A. 強い痛みがある場合は無理せず、軽めに行うか休みましょう。
Q4. 鍼灸は肩こりに本当に効果がありますか？
A. 血流改善と筋緊張の緩和により、多くの方が変化を実感されています。
Q5. 鳥栖市以外からでも通えますか？
A. はい。久留米やみやき町などの周辺地域からも多くの方が来院されています。
佐賀県鳥栖市 鍼灸院 幸温灸院
📞 090－9597－2985