「マラソン大会や練習の後に足の付け根が痛む」「股関節の前がつっぱる」「走ると違和感が出る」――そんな症状でお困りではありませんか？
それは、股関節まわりの筋肉疲労や姿勢のアンバランスが原因かもしれません。
今回は、佐賀県鳥栖市の鍼灸院 幸温灸院が、足の付け根の痛みが起こる仕組みと、マラソンランナーのためのストレッチ・鍼灸ケアについて詳しく解説します。
こんにちは。幸温灸院の河口弘幸です。
■ 足の付け根の痛みが起こる主な原因
① 腸腰筋（ちょうようきん）の疲労
腸腰筋は、股関節を曲げるときに使う筋肉で、ランニングで最も酷使される部分です。
疲労がたまると「鼠径部（そけいぶ）」や「太ももの付け根」が痛くなります。
② 大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の硬直
骨盤の外側にある筋肉で、足のバランスを保つ働きをします。
ここが硬くなると骨盤が引っ張られ、付け根に痛みが生じます。
③ 骨盤の歪み
走り方のクセや姿勢の崩れで骨盤が傾くと、左右の股関節にかかる負担が不均等になります。
④ 冷えや血流不足
長時間のランニングで筋肉が冷えると、血流が悪化し回復が遅れます。
■ マラソンランナーに多い「股関節まわりの痛み」
特に30km以降の疲労が蓄積する場面で、足の付け根が動かしにくくなるケースが多く見られます。
「太ももの前が張る」「歩くと違和感がある」などの症状は、放置するとグロインペイン症候群（鼠径部周辺の痛みの総称）などに進行する恐れもあります。
■ 鍼灸での改善アプローチ
幸温灸院では、筋肉の緊張を和らげ、血流と骨盤のバランスを整える施術を行っています。
◎ 鍼（はり）治療
股関節の動きを支える腸腰筋・大腿筋膜張筋・中臀筋などにアプローチし、深部のコリを解消。
ツボ（気衝・衝門・足三里など）を刺激して血流を促進します。
◎ 灸（おきゅう）治療
お灸の温熱効果で冷えを改善し、筋肉をやわらげます。
長時間のトレーニング後や、冷え性の方にも効果的です。
◎ 姿勢・フォームの調整
施術後は、骨盤と股関節のバランスを整えるストレッチ法も指導します。
■ 足の付け根を楽にするストレッチ法
① 腸腰筋ストレッチ
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片膝立ちの姿勢をとる（もう一方の足は前に出す）
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背筋を伸ばしたまま、上体を前にスライド
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前側の足の付け根が伸びる感覚を意識（20秒×3セット）
② 大腿筋膜張筋ストレッチ
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壁に手をつき、片脚を後ろに伸ばしてクロスさせる
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上体を横に倒し、骨盤の外側を伸ばす
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左右交互に行う
③ お尻（中臀筋）のストレッチ
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椅子に座り、片足をもう一方の膝に乗せる
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背筋を伸ばして前に少し倒れる
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お尻の外側が伸びるのを感じるまで伸ばす
💡 走った後や入浴後の体が温まっている時に行うのがおすすめです。
■ 幸温灸院のランナーケアの特徴
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スポーツ障害に特化した鍼灸治療
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痛みの原因を見極めたオーダーメイド施術
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鍼灸＋ストレッチ指導で再発予防
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鳥栖・久留米エリアからアクセス良好
■ 幸温灸院からのメッセージ
マラソン中の足の痛みは、頑張りすぎのサインです。
痛みを我慢して走り続けると、炎症が悪化し長期の休養が必要になることもあります。
鍼灸で筋肉の疲労を取り除き、ストレッチで柔軟性を取り戻しましょう。
幸温灸院では「走れる体を長く保つケア」を全力でサポートしています。
■ Q&A（足の付け根の痛みに関する質問）
Q1. 鍼灸で足の付け根の痛みは治りますか？
A1. はい。筋肉の深部にアプローチし、血流を整えることで改善が期待できます。
Q2. スポーツを続けながら施術を受けられますか？
A2. 状態を見て調整しながら施術可能です。無理のない範囲でトレーニングを続けられます。
Q3. 鍼は痛くありませんか？
A3. 髪の毛ほどの細い鍼を使うため、ほとんど痛みは感じません。
Q4. 冷えによる痛みも効果がありますか？
A4. はい。お灸で温めることで冷え性による筋肉の硬直にも効果的です。
Q5. 自宅でのケアは何をすればいいですか？
A5. ストレッチと温めを習慣にすることが予防につながります。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日