運動不足が原因で腰痛が悪化していると感じている方は多いのではないでしょうか。 特にデスクワークや車移動が中心の生活の方にとって、腰まわりの筋力低下は避けられない課題です。 久留米周辺にお住まいの方でも、腰痛によって日常生活に影響を感じている人は少なくありません。
腰痛の主な原因は「運動不足」と「筋力低下」
特に運動不足の生活を続けると、背骨を支える「体幹」や骨盤を安定させる「インナーマッスル」が弱ってしまいます。 その結果、椎間板に余計な負担がかかり、慢性的な痛みや違和感を感じるようになります。
さらに、筋力の低下は血流の悪化にもつながります。血流が滞ると筋肉に老廃物が多くなり、それが炎症やこりを悪化させます。
無理なく始められる腰痛改善のための運動
腰痛を改善する目的で運動を始める際は、無理をしないことが最も重要です。痛みを感じない範囲で、続けやすいペースで取り組むのが運動不足改善への近道です。
1. 骨盤の順運動（ペルビックチルト）
椅子に浅く座り、背筋を伸ばした状態で骨盤を中心にゆっくり腰を回します。1日10〜15回を目安に行いましょう。骨盤周りの可動性が考慮され、腰への負担が軽減されます。
2.背中を伸ばすストレッチ
両手を頭の後ろで組み、軽く背中を反らすように深呼吸します。 パソコン作業などで前かがみになりがちな姿勢をリセットし、肩や背中の緊張を調整します。
3. 半分を意識したウォーキング
歩く際にお腹を軽く引き締めるように意識することで、腹筋と背筋のバランスが整います。 ウォーキングは体全体の血流を促し、代謝アップにも効果的です。
4. モモ裏（ハムストリング）ストレッチ
椅子に腰掛け、片足を前に伸ばして足の指先を上に向けます。息を吐きながら前屈し、モモ裏の筋肉をゆっくり伸ばします。腰への負担を軽減しながら、柔軟性を高めることができます。
幸温灸院が考える「痛みの出にくい体づくり」
佐賀県鳥栖市にある幸温灸院では、腰痛を「局所症状」として見るのではなく、「身体全体のバランスの乱れ」として捉えています。痛みの原因を根本から整えるために、次のようなアプローチを行っています。
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鍼灸による血流改善と筋緊張の緩和
深層筋のこりや硬さを温熱刺激でじっくり緩め、自然治癒力を高めるサポートを行います。 -
姿勢と生活習慣の見直し指導
日常動作や座り方、立ち方、睡眠姿勢の癖を捉え、痛みにつながる動きを改善するための具体的な提案を行います。 -
無理のない運動指導
個人の体力や痛みの程度に合わせて、自宅で簡単にできる運動プログラムを提案します。生活の中で自然に実践できる内容を重視しています。
習慣化のポイント：小さく始めて続ける
腰痛改善に関して、継続は最も重要な要素です。最初から長時間の運動を目指す必要はありません。1日5分のストレッチ、通勤中に1駅分歩く、テレビを見ながら体を伸ばすなど、日常の中で「動く時間」を増やすことが大切です。
また、痛みが強い時や不安を感じる場合は、専門的なアドバイスを受けることをおすすめします。 幸温灸院では国家資格を持つ施術者がしっかりと身体の状態を丁寧に確認し、最適なケアと運動指導を行っています。
まとめ：腰痛改善は毎日の積み重ねから
腰痛は誰にでも起こる身近な不調ですが、その多くは運動不足と筋力低下が関係しています。筋肉を動かして血流を改善し、姿勢を整えることで、慢性的な腰痛を軽減することができます。
佐賀県鳥栖市の幸温灸院では、久留米周辺の方にも通いやすい場所で、鍼灸と運動指導を組み合わせたトータルケアを提供しています。腰痛によるつらさを根本から改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
Q&A（よくある質問）
Q1. 運動をすると腰が痛くなることがあります。中止したほうがいいですか？
A. 強い痛みを感じる場合は中止し、専門家に相談してください。正しいフォームを確認することで改善できる場合もあります。
Q2. どのくらいの期間で効果を感じられますか？
A. 継続期間や症状によりますが、1〜2ヶ月で体の軽さを感じる方が多いです。
Q3. ストレッチだけでも腰痛は改善しますか？
A. 軽度の腰痛であれば効果がありますが、筋力アップも合うとより安定した改善が期待できます。
Q4. 温灸にはどのような効果がありますか？
A. 温熱刺激により血液の巡りを改善し、筋肉の緊張をやわらげます。リラックス効果も高く、慢性痛に有効です。
Q5. 日常生活で気をつけるポイントはありますか？
A. 長時間同じ姿勢を取らないこと、こまめに体を動かすこと、正しい姿勢を意識することが大切です。