40代後半から50代にかけて、「最近腰が重くなった」「朝起きると腰が痛い」「以前より疲れが取れにくい」といった声をよく聞きます。
実はこのような腰痛は、単なる加齢や運動不足だけでなく、更年期のホルモン変化や自律神経の乱れが関係していることが多いのです。
今回は、更年期に起こる腰痛の原因と、東洋医学の視点から見た改善法についてお伝えします。
こんにちは！！幸温灸院の河口弘幸です。
■ 更年期に腰痛が起こりやすい理由
更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少する時期を指します。
エストロゲンには、筋肉や関節、血管、神経の働きを保つ役割があり、このホルモンが減ることで、次のような変化が起こります。
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筋肉や関節がこわばりやすくなる
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血流が悪くなり、腰の筋肉が硬くなる
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自律神経が乱れ、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなる
これらの変化が重なることで、「腰の重だるさ」「痛み」「冷え」を感じやすくなるのです。
■ 自律神経の乱れと腰痛の関係
更年期の大きな特徴の一つが自律神経のバランスの乱れです。
自律神経は、体温・血圧・代謝などをコントロールしており、ホルモンバランスと密接に関係しています。
エストロゲンが減ると、自律神経中枢がある脳の「視床下部」が不安定になり、血流のコントロールがうまくいかなくなります。その結果、冷えやほてり、のぼせ、腰の痛みなど、さまざまな不調が現れます。
特に腰は、下半身の血流が滞りやすい部分です。血行不良が続くと筋肉が固くなり、神経が刺激されて痛みを感じやすくなります。
■ 東洋医学の視点：「腎」と「気血の巡り」
東洋医学では、更年期の不調は「腎（じん）」の働きが弱くなることに関係があると考えます。腎は生命エネルギーを蓄える臓器で、成長・生殖・老化を司ります。
腎のエネルギーが不足すると、冷え・疲労・腰痛・むくみなどの症状が出やすくなります。
また、ストレスや睡眠不足によって「気（エネルギー）」と「血（けつ）」の流れが滞ると、筋肉が硬くなり、腰痛が悪化します。
■ 鍼灸で行う更年期腰痛のケア
幸温灸院では、腰痛そのものの痛みを取るだけでなく、ホルモンバランスと自律神経の安定を目的とした施術を行っています。
鍼はツボを刺激して、体の内側から気血の流れを整えます。お灸は温熱効果によって冷えを取り、血行を促進することで、腰や下半身を温めていきます。
代表的なツボとしては、
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腎兪（じんゆ）：腎の働きを高め、腰のだるさを和らげる
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志室（ししつ）：腰痛全般に効果的
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関元（かんげん）：ホルモンバランスを整える
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三陰交（さんいんこう）：女性ホルモンの調整や冷え改善に有効
これらのツボを中心に、体全体のバランスを整えることで、更年期の腰痛を根本から改善していきます。
■ 自宅でできるセルフケア
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腰を冷やさない
腹巻きやカイロで腰を温めましょう。冷えは痛みを悪化させます。 -
湯船で体を温める
ぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、血流が改善します。 -
ストレッチで筋肉をほぐす
腰や太ももを軽く伸ばすことで、こわばりが取れやすくなります。 -
バランスの取れた食事を
豆類や魚、野菜などを中心に、腎を養う食材（黒ごま、山芋、クルミなど）を取り入れましょう。 -
ストレスを溜めない
自律神経の安定には、心のリラックスも大切です。深呼吸や軽い散歩がおすすめです。
■ 幸温灸院からのメッセージ
更年期の腰痛は、年齢のせいだけではなく、体のバランスの変化によるサインでもあります。
痛み止めで一時的にごまかすのではなく、体質を整えながら根本的に改善していくことが大切です。
幸温灸院では、丁寧なカウンセリングを行い、お一人おひとりに合った鍼灸施術を行っています。
「腰が重い」「眠りが浅い」「冷えが強い」といったお悩みをお持ちの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
■ Q&A（よくある質問）
Q1. 鍼は痛くないですか？
A1. 髪の毛ほどの細い鍼を使用しますので、ほとんど痛みは感じません。
Q2. 更年期の症状に鍼灸は効果がありますか？
A2. 自律神経やホルモンのバランスを整える効果があり、多くの方が改善を実感されています。
Q3. どのくらいの頻度で通えばよいですか？
A3. 初期は週1回、その後は体調に応じて2〜3週間に1回が目安です。
Q4. お灸は熱くないですか？
A4. 幸温灸院では、心地よい温かさで施術します。やけどの心配はありません。
Q5. 施術後に注意することはありますか？
A5. 血流が良くなりますので、激しい運動や長風呂は控え、ゆっくり休むのがおすすめです。
佐賀県鳥栖市 鍼灸院 幸温灸院
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