「マラソンの後、足の外側がズキズキ痛む」「靴の外側ばかりすり減る」「練習を続けるとふくらはぎまで張ってくる」――そんな症状でお困りではありませんか？
それは、足の外側の筋肉や腱に負担がかかっているサインです。
マラソンは長時間の繰り返し動作により、足首やふくらはぎ、骨盤まで影響する全身運動です。
今回は、佐賀県鳥栖市の鍼灸院である幸温灸院が、足の外側が痛くなる原因と、自宅でできるストレッチ・鍼灸での改善法をお伝えします。
こんにちは。幸温灸院の河口弘幸です。
■ 足の外側が痛くなる主な原因
① 腸脛靭帯炎（ランナー膝）
膝の外側からスネにかけて走る「腸脛靭帯」が硬くなり、摩擦で炎症を起こす状態です。
マラソンランナーに多く、膝の外側から太ももの外側にかけて痛みを感じます。
② 長腓骨筋・短腓骨筋の疲労
足の外側を走る筋肉で、足首の安定に関わります。
ランニング中の着地や方向転換で酷使され、痛みや違和感が出ます。
③ シューズやフォームの問題
靴底の外側がすり減っていたり、足の外側重心で走ると、筋肉に負担が集中します。
④ 骨盤・股関節の歪み
体の軸がずれることで、足の片側に過剰な負担がかかるケースもあります。
■ 鍼灸による改善アプローチ
幸温灸院では、筋肉の緊張を緩め、血流を整え、体のバランスを回復させる鍼灸施術を行っています。
◎ 鍼（はり）治療
痛みの原因となる外側の筋肉（腸脛靭帯・腓骨筋群など）の深部に鍼を打ち、緊張を和らげます。
ツボ「陽陵泉」「足三里」「崑崙」などを使い、炎症を抑えます。
◎ 灸（おきゅう）治療
お灸の温熱効果で血流を促進し、筋肉の硬さをやわらげます。
慢性的な張りや冷えのある方におすすめです。
◎ 姿勢・骨盤バランスの調整
痛みが出る背景には、足だけでなく骨盤や背中のバランスの乱れが隠れています。
姿勢やフォームの改善も合わせてサポートします。
■ 自宅でできる改善ストレッチ
① 腸脛靭帯ストレッチ
・立った状態で右足を左足の後ろにクロス
・体を左に傾け、右太ももの外側を伸ばす
・20秒×左右2セット
② 腓骨筋ストレッチ
・椅子に座り、足首を軽く内側にひねる
・ふくらはぎの外側に伸びを感じたら20秒キープ
③ ふくらはぎマッサージ
・手のひらでふくらはぎの外側を下から上へさする
・軽く圧をかけながら行い、血流を促す
④ フォームの見直し
・重心が外に逃げないよう、膝とつま先を正面に向けて走る
・クッション性のあるシューズを使用する
■ 幸温灸院の施術の特徴
・スポーツ障害に特化した鍼灸施術
・筋肉・骨格・フォームをトータルでチェック
・再発予防のためのストレッチ指導
・鳥栖・久留米エリアからアクセスしやすい立地
■ 幸温灸院からのメッセージ
マラソンでの足の外側の痛みは、「頑張りすぎ」のサインです。
痛みを我慢して走り続けると、炎症や疲労骨折につながることもあります。
鍼灸で筋肉の緊張を和らげ、正しいフォームを取り戻すことで、快適に走れる体をつくりましょう。
■ Q&A（足の外側の痛みに関する質問）
Q1. マラソン後の痛みは放っておくと治りますか？
A1. 一時的に軽くなることはありますが、根本的な改善にはケアが必要です。
Q2. 鍼灸でランナー膝も治せますか？
A2. はい。炎症の軽減と筋肉の緊張緩和に効果的です。
Q3. 鍼は痛くありませんか？
A3. 髪の毛ほどの細い鍼を使用しており、ほとんど痛みは感じません。
Q4. 鍼灸を受けた後、すぐに走っても大丈夫ですか？
A4. 軽いジョグ程度なら問題ありませんが、痛みがある場合は数日休養を取りましょう。
Q5. 再発を防ぐにはどうすればよいですか？
A5. 定期的なストレッチとフォーム改善、そして適切なシューズ選びが重要です。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日