「走るとスネの外側が痛い」「歩くたびにスネが張る」「運動をするとすぐ痛くなる」――そんなお悩みを抱えていませんか？
それは前脛骨筋の疲労や炎症による痛みかもしれません。
前脛骨筋は、すねの外側にある筋肉で、足首を持ち上げる働きを担っています。
スポーツやランニングで酷使されやすく、「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」の前段階として痛みが出ることもあります。
今回は、佐賀県鳥栖市の幸温灸院が、前脛骨筋の痛みの原因と、鍼灸でのケア方法・セルフケア法を解説します。
こんにちは。幸温灸院の河口弘幸です。
■ 前脛骨筋の役割と痛みが出る原因
◎ 前脛骨筋とは
前脛骨筋は、足首を上げたり、地面をける際に重要な筋肉です。
歩行・ランニング・ジャンプ動作などで常に使われ、疲労がたまると炎症を起こしやすくなります。
◎ 痛みが出る主な原因
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オーバートレーニング（走りすぎ）
長距離ランや坂道トレーニングで筋肉に過剰な負荷がかかります。 -
フォームの崩れ
着地時の衝撃がスネに集中しやすくなります。 -
シューズの劣化や合わない靴
クッション性の低下やサイズ不一致が原因で、筋肉の緊張を招きます。 -
足首・骨盤の歪み
体のバランスが崩れることで、特定の筋肉に負担が集中します。
■ 前脛骨筋の痛みの特徴
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走り始めや運動後にスネの外側が痛い
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押すとピンポイントで痛む
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歩行や階段の上り下りで違和感
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放置すると疲労骨折のような痛みに
軽症のうちにケアを行うことが大切です。
■ 鍼灸での改善メカニズム
幸温灸院では、前脛骨筋の炎症や筋緊張を鍼灸で和らげ、血流と筋肉バランスを整える施術を行っています。
◎ 鍼（はり）治療
細い鍼を用い、筋肉の奥深くにあるコリや炎症部位に直接アプローチ。
ツボ「足三里」「陽陵泉」「解渓」などを刺激し、筋肉の疲労物質を除去します。
◎ 灸（おきゅう）治療
温熱によって血流を促進し、冷えや筋肉のこわばりを改善します。
スポーツ後のリカバリーや再発予防にも有効です。
◎ 骨盤・足首のバランス調整
痛みの根本には姿勢や体の歪みが関係しているため、足首から骨盤までの動きをチェックし、再発しにくい体づくりをサポートします。
■ 自宅でできるセルフケア
① ストレッチ
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椅子に座り、片足を前に伸ばす
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つま先を手でつかみ、軽く手前に引く（20秒キープ）
💡前脛骨筋が伸びる感覚を意識して行いましょう。
② マッサージ
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親指でスネの外側を下から上へゆっくり押す
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強く押しすぎず、心地よい圧で行う
③ 冷却＆温め
運動直後はアイシングで炎症を抑え、翌日以降は温めて血流を促進します。
④ シューズの見直し
クッション性が高く、サイズの合ったランニングシューズを選びましょう。
■ 幸温灸院の施術の特徴
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スポーツ障害に特化した鍼灸施術
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筋肉・骨格・神経バランスを同時に整える
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再発予防のためのセルフケア指導つき
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鳥栖・久留米・福岡方面からアクセス良好
■ 幸温灸院からのメッセージ
前脛骨筋の痛みは、放置すると長引きやすく、走ることが怖くなってしまう方もいます。
早めのケアで筋肉の疲労を取り除き、再発を防ぎましょう。
幸温灸院では、「痛みを我慢せず、走り続けられる体づくり」を応援しています。
■ Q&A（前脛骨筋の痛みに関する質問）
Q1. 鍼灸で前脛骨筋の痛みは改善しますか？
A1. はい。筋肉の深層にアプローチして血流を改善し、自然治癒力を高めます。
Q2. どのくらいの頻度で通うと良いですか？
A2. 急性期は週1〜2回、回復後は2〜3週間ごとのメンテナンスが理想です。
Q3. 痛みが強いときは運動を休むべきですか？
A3. はい。一時的に安静を取り入れ、軽度のストレッチや温めで様子を見ましょう。
Q4. 鍼は痛くありませんか？
A4. 髪の毛ほどの細い鍼を使用するため、ほとんど痛みは感じません。
Q5. 再発を防ぐためにはどうすればいいですか？
A5. ストレッチ・休息・シューズ選びを意識し、体のバランスを整えることが大切です。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日