「肩が重い」「首が回らない」「頭までズーンと痛くなる」――そんな首や肩のこりに悩む方は多いのではないでしょうか。
特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、首や肩に負担がかかりやすく、筋肉の緊張が慢性化しやすくなります。
今回は、佐賀県鳥栖市の鍼灸院である幸温灸院が、自宅でもできる首・肩こりに効く「手のツボ」をご紹介します。
こんにちは。幸温灸院の河口弘幸です。
■ 首肩こりの主な原因
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姿勢の悪さ
長時間の前かがみ姿勢で首の後ろや肩の筋肉が硬くなります。 -
目の疲れ
パソコンやスマホの画面を見続けることで、目の緊張が首や肩に波及します。 -
ストレスや自律神経の乱れ
精神的な緊張によって、筋肉がこわばり血流が悪くなります。 -
冷えや運動不足
血流が滞ることで、筋肉が固まりやすくなります。
■ 鍼灸でのアプローチ
幸温灸院では、首・肩こりを「全身のバランスの乱れ」として捉え、筋肉と神経の働きを整える施術を行っています。
◎ 鍼（はり）治療
首から肩にかけてのツボ（風池・肩井・天柱など）を中心に刺激し、筋肉の緊張をやわらげます。
◎ 灸（おきゅう）治療
お灸で温めることで血行を促進し、慢性的なこりや冷えを改善します。
◎ 姿勢の調整
骨盤や背中の歪みを整え、負担のかかりにくい体づくりをサポートします。
■ 首・肩こりに効く「手のツボ」
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合谷（ごうこく）
位置：親指と人差し指の間のくぼみ
効果：肩こり・首の痛み・頭痛・ストレスの緩和に効果的。
刺激法：反対の親指で3〜5秒軽く押し、離す。これを数回繰り返します。 -
手三里（てさんり）
位置：肘を曲げたとき、肘のしわ（外側）から手首方向へ約3cmのところ。
効果：腕や肩の疲れ、血流改善に有効。
刺激法：軽く押しながら円を描くようにマッサージ。 -
陽池（ようち）
位置：手首の甲側、手の甲と腕の境目あたり。
効果：首のこり、肩の重だるさに。
刺激法：手の甲を軽く押しながら深呼吸をする。
これらのツボを刺激することで、全身の血流が良くなり、肩や首の筋肉の緊張が和らぎます。
■ 自宅でできる簡単ケア
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温める
蒸しタオルを首・肩に当てると血流が促進されます。 -
軽いストレッチ
首をゆっくり左右に回し、肩を大きく回すことで筋肉をほぐします。 -
呼吸を整える
深呼吸をすることで副交感神経が働き、筋肉の緊張がやわらぎます。
■ 幸温灸院の特徴
・国家資格を持つ鍼灸師が一人ひとりに合わせた施術を行います。
・清潔で落ち着いた空間で、初めての方でも安心して受けられます。
・肩こりだけでなく、頭痛や眼精疲労にも対応しています。
■ 幸温灸院からのメッセージ
首や肩のこりは、体の疲労やストレスのサインです。
薬やマッサージで一時的に楽になっても、原因を整えなければ再発します。
幸温灸院では、体の内側から整える「鍼灸」で根本改善を目指しています。
■ Q&A（よくある質問）
Q1. 鍼は痛くありませんか？
A1. 髪の毛ほどの細い鍼を使うため、ほとんど痛みは感じません。
Q2. お灸は熱くないですか？
A2. 心地よい温かさで、リラックスしながら受けていただけます。
Q3. 首肩こりは何回くらいで良くなりますか？
A3. 軽症なら1〜3回、慢性的な場合は数週間の継続施術が目安です。
Q4. 自宅でもできるケアはありますか？
A4. 手のツボ押しや温め、ストレッチがおすすめです。
Q5. 肩こりからくる頭痛にも効果はありますか？
A5. はい。鍼灸で血流を整えることで頭痛も軽減されます。
肩こりや頭痛でお悩みの方は、当院の鍼灸で体質から改善を目指しましょう。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日