佐賀県鳥栖市の皆様、こんにちは！幸温灸院 河口弘幸です。
気候も穏やかになり、体を動かすのが心地よい季節になりましたね。ジョギングやウォーキング、ゴルフやテニスなど、スポーツの秋を満喫されている方も多いのではないでしょうか。
運動は健康に良いものですが、適切なケアを怠ると、筋肉痛や疲労が蓄積し、かえってケガにつながることもあります。今回は、運動後の疲労回復を早め、次の日も快適にスポーツを楽しめるためのお灸を使ったセルフケアについて、幸温灸院がご紹介します。
なぜ運動後にお灸が効果的なの？
スポーツ後の疲労は、筋肉に溜まった老廃物や乳酸などが原因で起こります。お灸は、この疲労物質の排出を促し、筋肉の回復を早めるのに非常に効果的です。
- 血行促進: お灸の温かさがツボを通して体の深部にまで伝わり、血管を広げます。これにより、全身の血行が促進され、新鮮な酸素や栄養が筋肉に行き渡り、疲労物質が効率よく排出されます。
- 筋肉の緊張緩和: 運動で硬くなった筋肉に温熱刺激を与えることで、筋肉が緩み、こりや痛みが和らぎます。これにより、筋肉痛の軽減や、翌日への疲労の持ち越しを防ぐことができます。
- 自律神経の調整: 激しい運動は、交感神経を優位にし、体を興奮状態にさせます。お灸は副交感神経に働きかけ、心身をリラックスモードへと導くため、質の良い睡眠を促し、疲労回復を助けます。
運動後の疲労回復に効くツボ3選
ご自宅で手軽にできる、スポーツの後に特におすすめのツボを3つご紹介します。市販の台座灸（せんねん灸など）を使って、心地よい温かさを感じながら行ってみましょう。
- 足三里（あしさんり）
- 場所: 膝のお皿の外側にあるくぼみから、指4本分下にあるツボです。
- 効果: 消化器系の働きを整え、全身の疲労回復を促す万能なツボです。特に下半身を使うスポーツ（ランニング、ゴルフなど）の後に効果的です。
- 委中（いちゅう）
- 場所: 膝の裏の真ん中にある、太くてしっかりとしたスジの間にあるツボです。
- 効果: 足腰の疲れやだるさ、腰痛に効果的です。運動で膝や腰に負担がかかった際に、重点的にケアしたいツボです。
- 承山（しょうざん）
- 場所: ふくらはぎにあるツボで、アキレス腱からふくらはぎの筋肉の境目を指でたどっていくと、筋肉の終わる部分にくぼみがあります。
- 効果: ふくらはぎの疲労回復、足のむくみやこむら返りの予防に効果的です。走った後や、長時間立ちっぱなしだった後におすすめです。
セルフケアのポイント
- お風呂上りがベスト: 体が温まり、血行が良くなっているお風呂上がりにケアを行うと、お灸の効果がさらに高まります。
- 水分補給を忘れずに: お灸の後は、体内の巡りが良くなっています。常温の水をコップ一杯飲むようにしましょう。
- 熱すぎると感じたらすぐに中断: 「心地よい温かさ」を感じるのがポイントです。我慢して熱いと感じるまで続けるのは避けましょう。
幸温灸院からのメッセージ
セルフケアも大切ですが、「痛みがなかなか取れない」「疲れが抜けきらない」といったお悩みがあれば、無理せず当院にご相談ください。
幸温灸院では、患者様お一人おひとりの体の状態やスポーツの種類に合わせて、最適な施術をご提案いたします。鍼灸の力で、筋肉の深い部分までアプローチし、疲労の根本的な原因を解消します。
スポーツの秋を心ゆくまで楽しみ、健康で快適な毎日を過ごしましょう！皆様のご来院を心よりお待ちしております。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- 電話番号: 090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日