スポーツを楽しむ皆さん、こんにちは。幸温灸院の河口弘幸です。
運動は健康のために欠かせない素晴らしい習慣ですが、激しい運動のあとに「膝がズキズキ痛む」「階段の上り下りがつらい」と感じたことはありませんか？
特に鳥栖市や久留米市周辺では、ランニングやウォーキング、スポーツジム通いを日課にしている方が多く、運動後の膝の痛みに悩む方が増えています。
今回は、そんな「スポーツ後の膝の痛み」の原因と対処法、そして鍼灸でのケア方法について、佐賀県鳥栖市の幸温灸院が詳しくお伝えします。
■ スポーツ後の膝の痛み ― それは体からのサイン
膝の痛みにはさまざまな原因がありますが、特に運動後に痛みが出る場合、筋肉・関節・腱への負担が積み重なっているサインであることが多いです。
代表的な原因は次の通りです。
① 筋肉の疲労と炎症
長時間のランニングやサッカー、テニスなどでは、太ももの前面（大腿四頭筋）や後面（ハムストリングス）に疲労が溜まり、膝関節に負担が集中します。
疲労した筋肉は硬くなり、関節を引っ張ることで炎症や痛みを引き起こします。
② 関節の使いすぎ（オーバーユース）
毎日トレーニングをしている方、急に運動量を増やした方に多いのが「オーバーユース症候群」。
特に、ジョギングやサイクリングなどで同じ動きを繰り返すことで、膝の軟骨や靭帯に過剰な負担がかかります。
③ フォームの崩れ・姿勢の歪み
靴のすり減り方や体の重心バランスが偏っていると、膝にかかる力が左右で異なり、痛みを誘発します。
骨盤や股関節の歪みも膝の動きに影響し、関節のズレを引き起こす要因となります。
④ 冷えによる血行不良
運動後のクールダウンやストレッチを怠ると、筋肉内の血流が滞り、乳酸や老廃物が溜まりやすくなります。
特に夏場でも冷房下に長くいると、下半身が冷えて回復が遅れることもあります。
■ 痛みを悪化させないためのセルフケア
軽度の痛みであれば、次のようなセルフケアで改善が期待できます。
1. 冷やす or 温める？
運動直後で熱感や腫れがある場合は「冷やす」のが基本です。
24時間以上経ってからは、血流を促進するために「温める」ケア（温タオルやお風呂）を取り入れましょう。
2. ストレッチとマッサージ
運動後に太もも前後、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすことで、膝への負担を軽減できます。
ただし、強く揉みすぎると炎症を悪化させる可能性があるため注意が必要です。
3. 運動前後の準備とケアを丁寧に
ウォーミングアップは筋肉を温めて柔軟性を高め、ケガを防止します。
クールダウンは老廃物を流す役割があり、翌日の疲労を軽減します。
この2つを丁寧に行うだけで、膝の痛みの発生率は大きく減ります。
4. 靴とフォームを見直す
ソールがすり減った靴は、クッション性が低下して膝に衝撃を与えます。
また、フォームが崩れている場合は、鏡や動画でチェックして修正するのも有効です。
■ 鍼灸でできる膝痛ケア
幸温灸院では、運動後の膝の痛みに対して、鍼灸で体の内側からの回復をサポートします。
① 炎症の軽減
膝周辺にあるツボ（膝眼・犢鼻など）に細い鍼を打つことで、血流を改善し、炎症物質の排出を促進します。
また、鎮痛作用を持つ自律神経の働きが整うことで、痛みの軽減が期待できます。
② 筋肉バランスの調整
太もも前面（大腿四頭筋）・後面（ハムストリングス）・ふくらはぎ（腓腹筋）など、膝を支える筋肉の緊張をほぐします。
鍼やお灸を使うことで、深部の筋肉まで届き、硬直を緩和します。
③ 冷えの改善・代謝促進
お灸による温熱効果で膝まわりの血行を促進し、冷えによる痛みや重だるさを軽減します。
特に、夏でも冷房による「隠れ冷え」が原因の方には非常に効果的です。
④ 自然治癒力を高める
鍼灸は体全体の気血の流れを整え、自己回復力を高める働きがあります。
単に「痛みを取る」だけでなく、「再発しにくい体づくり」を目指すのが幸温灸院の施術方針です。
■ 幸温灸院の施術の流れ
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丁寧なカウンセリング
痛みの出方・発生時期・運動内容を詳しくお伺いし、原因を特定します。 -
身体バランスの確認
膝だけでなく、骨盤や股関節、足首の動きもチェックし、全身の連動を評価します。 -
鍼灸による施術
膝だけに施術するのではなく、全身のバランスを整えるアプローチで再発防止を目指します。 -
セルフケア指導
ご自宅でできるストレッチや温冷ケア、運動前後の注意点をお伝えします。
■ 鳥栖・久留米でスポーツ後の膝痛にお悩みの方へ
幸温灸院では、スポーツを続けながら膝の痛みをケアしたい方を全力でサポートしています。
運動をやめるのではなく、「正しいケアで続ける」ことが、健康維持への最短ルートです。
慢性的な痛みや、運動後に毎回出る膝の違和感などでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
佐賀県鳥栖市で、皆様の元気なスポーツライフを応援いたします。
■ よくある質問（Q&A）
Q1. 鍼は痛くありませんか？
A. 髪の毛ほどの細い鍼を使用しますので、ほとんど痛みを感じません。初めての方でも安心です。
Q2. どのくらいで効果が出ますか？
A. 症状の程度によりますが、1〜3回で軽減を実感される方が多いです。慢性の場合は数回の継続が有効です。
Q3. 運動をしながら通っても大丈夫ですか？
A. 無理のない範囲であれば可能です。施術後は回復を促すため、激しい運動は控えていただく場合もあります。
Q4. 温灸は熱くありませんか？
A. 当院では、心地よい温かさで行う温灸を使用しています。火傷の心配はありません。
幸温灸院
- 住所: 佐賀県鳥栖市村田町３０－７
- TEL:090-9597-2985
- 営業時間: 10:00～19:00（18時まで受付）
- 定休日: 日曜・祝日