妊活とは？何から始める？後悔しないための「5つのステップ」
「そろそろ赤ちゃんが欲しいな」 そう思ったとき、まず何をすればいいのか戸惑ってしまう方も多いはず。
ネットには情報が溢れていて、サプリ、食事、病院…と、どれから手をつければいいのか分からなくなりますよね。
今回は、妊活をスタートさせる皆さんに、まず大切にしてほしい「5つのステップ」を由紀子先生がガイドします。
ステップ1：自分の「リズム」を知る
まずは、自分の体が今どうなっているかを知ることから始めましょう。
例えば、以下のことが挙げられます。
- 基礎体温をつける： 排卵の有無や高温期の長さを知る重要なデータになります。
- 生理周期の記録： アプリなどで管理し、自分のリズムを把握しましょう。
- 排卵検査薬の活用： 自分の排卵のタイミングを予測する手助けになります。
ステップ2：食生活と「葉酸」の摂取
赤ちゃんの体を作るのは、お母さんが食べたものです。
- バランスの良い食事： タンパク質、鉄分、亜鉛などを意識しましょう。
- 葉酸サプリの開始： 赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすため、「妊娠前から」摂ることが強く推奨されています。葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らす重要な栄養素です。胎児の器官が形成される妊娠初期に不可欠なため、妊活中から摂取することが推奨されます。食事に加え、吸収率の良いサプリも活用しましょう。
ステップ3：体を温める「温活」習慣
子宮や卵巣への血流は、妊活の要（かなめ）です。
- 湯船に浸かる： シャワーだけで済ませず、しっかり芯から温まりましょう。
- 冷たい飲食物を控える： 内臓を冷やすと、生殖機能の低下に繋がります。
- 軽い運動： ウォーキングや股関節のストレッチで骨盤周りの血流をアップ！
- セルフケアのお灸：妊活に効果的なツボにお灸をする。
ステップ4：パートナーとの話し合い
妊活は一人でするものではありません。
- 二人の意思確認： 「いつまでに授かりたいか」など、ゴールを共有しましょう。
- 男性側の協力： 妊活の要因の半分は男性側にあります。一緒に検査を受けたり、生活習慣を見直したりする姿勢が大切です。
ステップ5：専門家の力を早めに借りる
「まだ病院に行くほどじゃないし…」と一人で頑張りすぎてしまう方は多いです。でも、早めに専門家の知識に触れることは、近道になります。
- ブライダルチェック： 自分の体の現在地を知るために、まずは検診を。
- 鍼灸や体質改善： 病院の検査で「異常なし」と言われても、冷えやストレスがある場合は、鍼灸で「授かりやすい身体作り」を整えるのが有効です。
由紀子先生からのメッセージ
妊活を始めるとき、一番大切なのは「一人で抱え込まないこと」です。
頑張りすぎて心が疲れてしまうと、体も緊張してしまいます。 「何からすればいいか分からない」という不安も、私たちにお話しください。 鍼灸を通して体を整えながら、あなたの妊活を全力でナビゲートします。
まずは今日、温かい飲み物を一杯飲んで、自分を労わることから始めてみませんか？